日本地震，海嘯，核災難‧賑災籌款‧呼籲各界伸援手

https://picasaweb.google.com/asiatrendmagazine/FundraisingDinnerMarch282011?feat=directlink 奧蘭多特約記者C.K.Lau奧蘭多報導,攝影-C.K.Lau

　　由中佛州日本僑胞主理的日本壽司店主辦的「賑災籌款慈善晚宴」日前舉行，60多名賓客盡享美味日本料理和各式日本米酒和洋酒，兩個多小時晚宴合共籌得三千多元。

　　另本週末將會有兩場不同類型的慈善音樂會，來賓免費欣賞，只需捐獻。

　　筆者，中佛州日本僑胞和各界對於3月11日在日本發生的地震和海嘯嚴重災情深表震驚和同情。筆者呼籲各界人士及時伸出援手，展開賑災募款，協助不幸的災黎。

　　公眾可在支票抬頭寫“Japan Earthquake Relief Fund”，同時在支票背面註明：Donation - 日本地震及海嘯賑災基金，郵寄往Consulate General of Japan in Miami(日本駐邁阿密總領事館)，地址：80 SW 8th ST, Suite 3200, Miami, FL 33130。所有善款全數捐助日本紅十字會。若有任何疑問，可聯絡日本駐邁阿密總領事館 (305)530-9090（英語或日語）。　       

　　日本九級大地震及海嘯至今已造成逾一萬一千多人死亡及一萬六千多人失蹤，估計死亡人數會持續上升。重災區岩手縣宮古市更完全被海水淹沒，有31,000居民至今亦下落不明。日本災民除面臨人道危機外，更要面臨福島核事故導致的嚴重的核輻射災難，預料天災過後，日本居民仍要長時間活在陰霾中。
　　地震海嘯夷平了無數家園，但決不能摧毀我們的關懷。試問眼見活在水深火熱中的日本災民，我們忍心坐視不理嗎? 為支援日本災民，中佛州慈濟基金會、佛光山、及中佛州大學亞裔學生組織先後上街和售賣T-恤籌款。中佛州日本僑胞日語學校，將聯同中佛州日本太鼓學院舉行兩天兩場音樂義演，門票全免，只需觀眾來賓“隨緣樂助＂。

　　4月2日（星期六）－《日本古箏/三弦琴音樂演奏會暨日本傳統舞蹈表演》，時間：5至7時，地點：First Presbyterian Church of Maitland, 341 N. Orlando Ave., Maitland, FL 32751。屆時將會由古箏老師Yoshiko女士和Tomoko女士帶領十多名學員傾情演奏優美動聽的音樂來答謝各界善長來臨。查詢請電：(407)924-9527（英語）或瀏覽網站 orwww.friendsofkoto.wordpress.com

　　4月3日（星期日）－《日本太鼓音樂會》，時間：5至8時，地點：The Village at Hunters Creek, 13574 Village Park Dr., Orlando, FL, 32837 (舉辦場地為近年舉辦奧蘭多日本節的場地) 詳細地址請瀏覽網站－www.TheVillageHC.com。屆時將由著名日本太鼓團Matsuriza Taiko Drumming，及其他太鼓樂團和太鼓學院學員傾情演出。會場將會有飲料義賣，所有善款全數捐助日本紅十字會。

鍛煉腰肌3對策

【明報專訊】★A.強化深層肌

腰部深層肌肉夠強，有如天然腰封般保護脊椎，減少痛症出現，可是有些人對這組肌肉的控制能力較弱，不能適時「發力」保 護腰椎。「假設我們要伸手拿起桌子上的水杯，正常情况下，除了手臂用力向上提起之外，腰間的深層肌肉也會下意識地同時收縮，起保護作用。然而腰肌控制能力 較弱的人做這個動作時，這組肌肉沒有收縮，腰椎得不到應得的保護，便可能輕微扭傷而不自知。」待傷勢累積至相當程度，腰間便出現長期痛症。以下這些運動可 以試試。

1.水中步行踢水

毋須懂游泳也可做水中運動。地點最好是泳池，水面大約在胸之下及腰之上。你可以在水中步行，又或在水中站穩後再輪流把 浮在水面的左手及右手慢慢向自己撥過來，還可以用手扶著泳池邊浮起來輕踢水，這三個動作都需要負責鞏固腰椎的深層肌肉用力，才能做得好，無形中強化這組肌 肉，鍛煉它們的控制能力。每次能做15至30分鐘最理想。

2.坐健體球挺腰

健體球（fitball）是很值得「投資」的健身用品，使用方法簡單，就是坐在它上面10至15分鐘。要坐穩的話，同樣需要腰間深層肌肉「發力」，腰部保持挺直，如此即達鍛煉目的。試做數天坐穩以後，不妨輕輕向前後或向左右略移動，此時只有盤骨在動，上身不動，便叫正確。

3.單膝俯跪提腿
如圖所示，並維持5至10秒，之後換腿再做。此動作同樣需要腰間深層肌肉先收緊，才可提起一腿，注意此腿要與上身成一直線，另一腿則成90度角。
★B. 拉鬆繃緊肌肉
腰部長期痛症也與這裏的肌肉繃緊有關，肌肉愈繃緊，痛症機會愈大。伸展運動可「拉鬆」繃緊的腰肌。

4.左右扭腿

如圖示般把右腿屈曲扭向左側，並跨在左腿上，注意上身不動，移動的只是腿部及盤骨，此動作停留5至10秒，之後換腿再做。做時若感到腰肌輕微繃緊是正常的，表示肌肉正在「拉鬆」中。

註﹕如曾接受腰部手術，做此動作前應先徵詢醫生意見

★C. 增加關節活動範圍

關節活動角度狹窄的話，動作稍大就容易受傷。

5.撐起上身後彎腰

如圖示般提起上半身，腰椎微彎，維持5至10秒，保持正常呼吸。呼吸時會感到腰部輕微活動。此動作同時有助改善腰椎關節的血液循環。

註﹕動作4亦有增加關節活動範圍之效

注意﹕

1.動作宜慢不宜快

2.做時若感到痛楚，應立即停止，並徵詢醫生或物理治療師的意見